怎么樣選擇一座合適雪山攀登？登第一次雪山需要準備哪些?

登山愛好者的高級目標就是去攀登一座雪山。有多少戶外人的理想不是阿爾卑斯，乞力馬扎羅，喬戈里這些知名雪山呢。當你走夠了這些一般平常的山后，你就急不可耐的想去雪山挑戰跳轉自己，登頂一座雪山并不是不切實際的事情，一個身體健康的人經過適當的準備都能攀登上難度適宜的雪山。那么今天就講講：“怎么樣選擇一座合適雪山攀登？登第一次雪山需要準備哪些?”

　　之前，一位9歲女孩和一位單腿截肢攀登者，同時站在了哈巴雪山5396米的木牌旁，引起了大家的廣泛關注，也點燃了大家攀登雪山的欲望

這并不是一時興起，小女孩已經是第二次攀登哈巴了，上一次因為惡劣天氣止步于4900米的地方，而單腿截肢攀登者也經常進行戶外活動，

　我們總是在別人的事跡中尋找自己出發的動力，9歲小女孩和單腿截肢攀登者登頂哈巴的事情告訴我們，年齡和身體狀況并不會成為我們前進的絕對阻力，往往，我們差的只是邁出第一步。

　　鑒于身邊有很多人對高海拔，對雪山心存疑惑，今天我們就來談一下，如何開始你的第一座雪山攀登。

入門雪山的特征

有些山峰，海拔較高但山勢并不陡峭，不需要長途跋涉就能到達，登上這樣的山峰并不需要攀登者有豐富的山川知識，攀爬能力和登山技術，適宜作為入門的雪山，通常有如下特征：

1、良好的接近性。從一個省會城市出發只需要1-3天即可到達登山的大本營。

2、無冰川需要跨越。冰川會增大山峰的難度，如果一座山峰有冰川，那么就會涉及到結組行進，冰爪的使用，滑墜，冰鎬使用等一系列的事情，難度和危險都會增加；

3、無技術攀登路段。所謂技術路段，就是指需要使用繩索、主鎖、上升器、下降器等技術裝備才能夠完成的路段，一般是陡峭的雪坡、峭壁，入門級山峰也不應該有這樣的路段。

4、豐富的向導資源；開始自己的第一座雪山的時候，一定要找一個經驗和體能都比自己強不少的登山好手帶你一同前往。這個人可以是職業的高山向導，也可以是擁有很多座雪山經驗并且熟悉你即將攀登的山峰的朋友，或者是居住當地擁有很多次登頂經驗的村民都可以，他們不但能夠給你帶路而且能夠在你碰到問題的時候幫助你。

5、4000-5500米的海拔；海拔超過5500米的山峰都擁有冰川而且需要設置多個營地，這樣的話就不適合作為入門級別的山峰了，而且5500米以上的高海拔山峰對于裝備和經驗都有較高的要求，也不合適作為入門級別的山峰。

第一座雪山的困難

體能和經驗是山友們開始自己的第一座雪山的主要困難。平時在市郊攀登1000-2000米海拔的山峰時，單日爬升1000－2000米并不困難，如果將這個事情放在海拔3000-4000米的地方，單日爬升1000米就已經很疲憊了，很多山友未能完成登頂也是因為體能的原因。

經驗的缺乏也是一個難點，比如如何應對高海拔寒冷的夜晚，到底應該帶什么樣的服裝，如何讓自己更快的適應高海拔，還有高山行走的節奏等等，第一次攀登雪山的人大都在這些方面缺乏經驗，因此會在登山時有一些痛苦。

1、循序漸進的登山

面對剛才所說的困難的最好辦法就是循序漸進的登山，所謂循序漸進的登山是指在登山的難度上逐步的提升（海拔高度，單日爬升高度，攀登時間等），不要一次跨越太大。比如，如果攀登過3000米高的山峰，那么攀登4000米高的山峰時難度不會提升太多，因為在3000米人體會有什么反應，氣候如何，晝夜的溫差多大等等的很多事情你已經有經驗了和心理準備了。

為了方便大家選擇，介紹一些適合作為入門雪山的山峰，供各位山友參考。

1、雪嶺峰

（1）海拔：雪嶺峰位于雪嶺峰位于云南省昆明市東川區碳房村，山峰海拔4344米。

（2）距離：碳房村距離昆明市區260公里，車行時間5-7小時

（3）起點海拔：起點至大本營爬升約1300米，大本營至頂峰爬升約600米,登山起點碳房村海拔約2500米，大本營海拔約3800米

（4）攀登周期4天

雪嶺峰是昆明山友經常前往的山峰，在昆明的很多戶外俱樂部或者是山友都有多次攀登這座山峰的經歷，值得一提的是，該山峰海拔4100米以上山體較為破碎，需要戴頭盔。除此之外，在雪嶺峰山區，還有轎子雪山（海拔4223米），馬鬃嶺（海拔4247米）

2、巴谷多雪山

自1995年哈巴村民首登哈巴后，這座海拔適中，冰雪體驗好，成為登山新人當中最受歡迎的選擇，每年有超過1000人登頂哈巴雪山。此外，哈巴雪山的起點哈巴村海拔很低，只有2650米左右，徒步上山可以充分適應海拔變化。

（1）哈巴雪山——位于云南省香格里拉縣東南部，主峰海拔5396米。

（2）巴谷多峰位于四川省阿壩州黑水縣德石窩村，山峰海拔約4400米。

（3）黑水縣徳石窩村距離成都約325公里，車行時間5-7小時

（4）起點德石窩村海拔約2800米，大本營海拔約3800米

（5）起點至大本營爬升約1000米，大本營至頂峰爬升約600米

（6）攀登周期4天

（7）最佳攀登時間：3~6月和9~12月

（8）攀登難度：★★

德石窩村的很多村民都是優秀的高山向導，向導資源是很豐富的。關于巴谷多雪山的詳細攻略

3、四姑娘山大峰

（1）四姑娘山大、二峰——位于四川省小金縣日隆鎮境內。大峰海拔5025米，二峰5276米，四姑娘山四座一字排開的雪山中，幺妹峰最高（6250米），三峰（5355米）是初級技術性雪山

（2）四姑娘山鎮距離成都約230公里，車行4-6小時，中途需要經過路況很差的山路

（3）起點是姑娘山鎮海拔約3200米，大本營海拔約4400米

（4）起點至大本營爬升約1200米，大本營至頂峰爬升約600米

（5）最佳攀登時間：7月~10月

（6）大峰攀登難度：★

（7）攀登周期4天

四姑娘山鎮早在上世紀90年代就開始有村民從事登山向導、協作的工作，在鎮里很容易就能找到有經驗的向導。

從大本營出發便是巖石路段，埡口海拔大約4700米。雪坡較短，兩個雪坡向上便是頂峰，難度最低，是很多雪山愛好者的第一選擇。

4、奧太娜

（1）奧太娜在所有入門級雪山中是海拔較低的一座，攀登路段以土石坡和碎石坡為主，并無技術路段。登山者徒步向上即可登頂，但沖頂日從3700米左右的大本營開始向上，連續爬升超過1000米，對登山者的體能是個挑戰

（2）奧太娜位于四川省阿壩州黑水縣德石窩村，是三奧雪山其中的一座，山峰海拔4800米。

（3）起點德石窩村海拔約2800米，大本營海拔約3600米

（4）起點至大本營爬升約800米（如果前面一段坐車，可以少200米爬升），大本營至頂峰爬升約1200米

（5）最佳攀登時間：9月~10月

（6）攀登難度：★

（7）攀登周期4天

（8）奧太娜和巴谷多都是位于黑水縣德石窩村，向導資源豐富。這座山峰登頂日爬升1200米，體力要求比四姑娘大峰要高，難度也在大峰之上。

5、四姑娘山二峰

（1）四姑娘山二峰位于四川省阿壩州小金縣四姑娘山鎮（日隆鎮），山峰海拔5276米。

（2）起點是姑娘山鎮海拔約3200米，大本營海拔約4300米

（3）起點至大本營爬升約1100米，大本營至頂峰爬升約1000米

（4）攀登周期4－5天

（5）二峰攀登難度：★★

登頂前最后100米在裸露的山脊上行進，也有一定的心理壓力

如果時間充裕，可以考慮前往海子溝露營一天再進行攀登

四姑娘山鎮早在上世紀90年代就開始有村民從事登山向導、協作的工作，在鎮里很容易就能找到有經驗的向導。二峰攀登途中兩日的爬升都在1000米以上，最后100米爬升在裸露的山脊上進行，路段的難度和體能要求都在前面介紹的幾座山峰之上。相比大峰，從雪線到二峰頂峰約2公里的路程會讓攀登者更能體驗到登雪山的樂趣。在危險路段還有鐵鏈護欄做保護，過埡口后的雪坡路段視野開闊，可以360°一覽群山浮云上的盛景。四姑娘山二峰詳細攻略

6、那瑪峰——位于四川省康定縣，是貢嘎山衛峰之一，海拔5588米。

最佳攀登時間：5月~10月

攀登難度：★★★

那瑪峰是貢嘎衛峰之一，是貢嘎地區5500米以上雪山中最容易的一座因為直面“蜀山之王”貢嘎，也被很多山友認為是同級別雪山中風景最美的。除了接近性一般，進山路線較長外，攀登總體難度不大，線路主要以碎石坡和雪坡為主，適合學習簡單的冰雪技術操作。

其他常被選擇的初級雪山包括但不限于：西藏的啟孜峰、青海玉樹的格拉丹東峰、四川的半脊峰等，這些雪山大多有商業隊運作，適合登山小白攀登

如果您有攀巖的基礎，已經懂得如何使用上升器，下降器等技術裝備，并且對于自己的體能有信心，四姑娘三峰也是可以作為第一座雪山的，這座山峰同樣位于四姑娘山鎮（日隆鎮），大本營海拔4300米，兩日的爬升都在1000米左右，最后一段需要使用技術裝備攀登，對體能和攀登技術都有一定的要求，

也有些山友選擇玉珠峰作為自己的第一座雪山，玉珠峰是一座6000米級別的山峰，環境和氣候都比5000米的山峰要復雜，在裝備和經驗的要求都比5000米的山峰高很多，特別是5月或者10月，玉珠峰氣候很寒冷，如果碰上大風天氣，很容易會凍傷或者失溫。除非您已經有豐富的高海拔徒步，露營等經驗，并且對于如何登山裝備有較多的了解，否則不要選擇這座山峰作為自己的第一座雪山。。

登山前需要準備什么？

登山需要良好的體能，只要科學規劃、堅持訓練，體能提升并非難事?！绑w能”是人體一切基礎運動能力的總稱，同五大運動素質：力量、耐力、速度、靈敏、韌性息息相關。

1、體能準備

正如前面所講，登山對體能的考量主要是耐力，而耐力的好壞是由肌肉的攜氧量決定的，登山最好的訓練就是去登山，可以選擇自己家附近的一些小山進行訓練。

如果家附近沒有山的話，可以用跑步、游泳、騎單車、上樓梯等自己喜歡的運動方式訓練。

當然除耐力外，一定的肌肉力量也是必須的，良好的肌肉力量可以讓我們行進更加穩健，動作沒那么容易變形，自然也會避免一些崴腳、抽筋、摔倒等情況。

2、耐力——作為對登山影響最大的運動素質，出色的耐力條件是支撐登山者高強度運動6小時或以上的根本。肌肉的攜氧量直接決定個人耐力的好壞。登山者在行前可以每周爬山1次，每周長跑3次、每次5公里以上；游泳2小時或通過踢足球、打籃球等方式都提高耐力。

3、力量——力量訓練幫助身體適應超負荷運轉，避免受傷，同時它還能平衡肌肉、提高身體機能、增強體質。尤其是下肢肌肉力量訓練，對于登山至關重要。腿部乏力不僅山爬不上去，下坡也容易疲軟。在出發前堅持每日雙腿蹲起150次、單腿蹲起30次、箭步跨步50次、舉腿30次、蛙跳和鴨子步各一組或進行器械舉重等都很有幫助。

4、心肺——心肺能力的提升體現在最大脈搏輸出量和攝氧量的增加以及靜息心率的降低，增加運輸氧的血紅蛋白和肌紅蛋白的數量對于高海拔運動有積極影響。

多種有氧運動比如跑步、騎行以及高強度間歇運動有益于心血管，能鍛煉心臟和肺部，從而增強身體給肌肉供氧的效率。

負重——每周一次負重拉練，可以選擇負重爬樓梯，男子20公斤，女子10~15公斤，時間為2小時。這項訓練不僅鍛煉了負重能力，還很好的練習了下肢力量。

第一次登雪山需要帶些什么？

充分的行前準備

登雪山對各類裝備提出了更高要求，所要攜帶的東西也更加專業。

（1）穿衣——登雪山的衣物需要“抗風的外層，保溫的中層、排汗的內層”，前往大本營的徒步路上著舒適的低幫徒步鞋或越野跑鞋，攀登時著高幫登山鞋。

外穿衣講究“三層穿衣”

（2）登山者行前的衣物裝備包括：沖鋒衣、沖鋒褲、羽絨服、抓絨衣、保暖長袖內衣、保暖打底長褲、速干T恤、速干褲、內衣內褲、厚登山襪、高幫徒步鞋、低幫越野跑鞋、營地鞋、抓絨帽、遮陽帽、防水厚手套、薄手套、魔術頭巾、雪鏡/運動太陽鏡等

（3）食品——商業隊伍的登山活動通常包含豐富的早晚餐，攀登者只需準備途中的路餐即可。有的登山者習慣路上少食多餐，也有的僅靠幾根能量棒就撐到頂峰，雖然因人而異，但準備路餐的原則是不變的，那就是“高能量，易于攜帶”。

（4）《登山圣經》中提到登山者攝入碳水化合物：脂肪：蛋白質的卡路里比例以5:3:2較為合適。圖為登山者攀登四姑娘山時的補給：能量膠、能量棒、每日堅果、餅干、牛肉干、調味醬、維生素片等。圖/孜臻

（5）藥品——醫藥包在登山活動中必不可少，任何人都無法預測在高海拔是否出現身體不適或遇到突發疾病。登雪山需要特別準備預防急性高山?。ˋMS）的藥，如頭疼粉、散列通、地塞米松、乙酰唑胺等。

（6）頭疼粉在高海拔有奇效，且價廉物美

（7）生活用品——繁重的裝備是登山的必需品，這時要想使背包減負，就只能拿生活用品開刀了。帶基本的清潔用品，做好防曬工作是高海拔登山的重中之重。

生活用品的準備應因人而異。通常必備的有：漱口水、牙刷牙膏、洗面奶、速干毛巾、防曬霜、防曬唇膏、蘆薈膠、濕巾、紙巾。圖/大師兄

（9）其他——這些登山必需品在出發前要進行保養、檢查無誤后再使用。特別注意頭燈，行前一定要充滿電并攜帶備用電池，以防萬一。

（10）必備裝備包括但不限于：登山包（大）、沖頂包（?。?、睡袋、防潮墊、登山杖、護膝、雪套、冰爪、水袋、保溫杯、手機、頭燈、頭燈備用電池、救生毯。圖/張十月

技術裝備——鑒于初級雪山不同時間攀登難度也有不同，技術裝備并非必需，并且大多可以租借。這些裝備主要用于陡坡的上升下降，即使是第一次使用，只要有協作的指導，操作并非難事。

（11）登山者為攀登初級雪山準備的部分裝備：安全帶、頭盔、主鎖、輔繩、八字環（或ATC）、上升器。

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